昨年の９月からジムに通い始めてこの度１００回目となった。
週に２回だいたい月に７～８回行っている。
メニューも大分固まってきた。
（１）動的ストレッチ：ラジオ体操をじっくり
（２）バイク：負荷２で１０分
（３）マシン：各１０～１３回を３セット
・レッグプレス（足のやつ）
・アブドミナルクランチ（腹筋のやつ）
・ラットプルダウン（肩背中のやつ）
・ペクトラルフライ（胸筋のやつ）
・ヒップアブダクション（もものやつ）
などなど５種類ほどやることにしている。
（４）ランニングマシン：８km/hで３０分
（５）静的ストレッチ：マットに座り腕、足を伸ばす
これで大体６０～９０分位。
顔見知りは出来たけれどもあいさつする人は居ずいつも黙々とこなしている。
■効果
・体重と体脂肪率の推移：
一時は６７，８kgに下がっていたけれども７０kgに戻ってきているか？体脂肪率も１９％切っていたけれもど戻っている。まあダイエットで始めた訳では無いのでそんなに気にしていない。
・体形：胸回り、肩、背中に筋肉が付いた。足のもも、ふくらはぎも少し太くなった。
お腹は割れていないけれどもまあいいんじゃないか？
・メンタル：ジムの後はすっきりして前向きになれる気がする。これが一番良いか？
＜結論＞
ジムに通って良かったと思う。週２回メリハリが付くし。そんなにがんばって行ってないのもいいと思う。
体力も付いている。徒歩で出社しても最近はそんなに疲れない。
＜今後＞
ちょっと慣れて来たので本でも読んで少し変えてみようかな。ランニングも始めるかも知れない。（いろいろ手を出すと辞めちゃうかもしれないので様子を見る）
